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[알면 쓸모있는 정보/생활 속 공감 ] - 출산휴가급여신청 노동부에서 하기

[알면 쓸모있는 정보/생활 속 공감 ] - 육아휴직급여 신청 노동부로 하기

[알면 쓸모있는 정보/생활 속 공감 ] - 출산육아기대체인력 지원금 신청하세요

아무나 채용을 한다고 해서 사업주 에게 지원을 하는 제도는 아니다. 

미 취업 상태에 있는 구직자가 취업 지원 프로그램을 이수 -> 워크넷 사이트 구직 등록 -> 취업 희망 풀에 등록 ->

취업 희망 풀에 등재 되어있는  미 취업 상태에 있는 대상자를 사업주 가 근로자로 채용을 해서 6개월 이상 고용을 

해주었을 때  근로자가 아닌 사업주에게 지원을 해주는 제도로써 고용촉진 지원금 또는 고용촉진 장려금으로 말하기도 한다.

어떤 대상을 고용해야 지원금을 주나요?

1 미 취업 상태 있는 구직자 

○ 고용노동부 장관이 고시한 취업 지원 프로그램을 이수하고 워크넷 취업희망풀 에 구직 등록이 반드시 되어있어야 함 

   (구직등록이 만료된경우 10일 이내 에 구직 등록 갱신 하면 지원금 지급 대상 이지만, 구직 등록 만료된 이후 10 일내 

    갱신하지 않으면 구직 등록을 하더라도 1개월 이상 지나야 지원금 지급 되고 있다고 함)

○ 취업지원 프로그램을 일정 단계이수했거나 일정 기간동안 참여를 하면 이수 자격으로 인정을 하고 있음 

○ 취업지원 프로그램을 이수한 날로부터 12개월 까지 이수 자격을 인정 

    ( 프로그램 도중 입사를 한경우 최초 취업시점부터 이수 유효기간 12개월을 적용) 

○ 취업지원 프로그램을 이수를 하지 않더라도 중증장애인, 여성가장은 구직등록 하고 1개월 이상 인 경우 가능 

2. 최저임금 110미만 이상 받아야 함 

○ 정신 장애나 신체 장애가 있어 근로 능력이 현저히 낮은 사람은 제외

○ 사업장마다 급여 체계가 다른 경우 헷갈릴 수 있기 때문에 노동부로 문의 하기 바람 

3. 감원 방지 기간

○ 대상자를 고용했을때 지원금이 있다 보니 기존에 있던 근로자를 비자발적 퇴사로 하는 경우가 있어서 퇴사하기 전 3개월  대상자를 고용 후 12개월 이내 감원이 있었는지 본다 

○ 기존에 있던 근로자가 개인 사정 이나 자발적 퇴사 인 경우는 제외, 대상자보다 늦게 입사한 사람이 비자발적 퇴사 를 하는 경우도 제외 

4. 고용일 이전 1년 이내에 다니던 사업장에 다시 근무하게 된 경우 

○ 일용 근로자는 지원 가능 

○ 대상자가 퇴사하기 전에 다녔던 사업주 와 연관이 있어도 안됨 

5. 사업주 가 임금 체불 있어 근로기준법 에 의해 명단이 공개인 경우 

○ 임금체불 이 있는데 새로운 근로자를 고용한다는 것 자체가 말이 안됨 

지원 금액은 어떤 방법으로 지원되나요?

○ 대상자가 고용이 되고 나서 6개월이 지나야 6개월 분에 대해서 지급 

○ 고용된 기간이 6개월 이상 지난 경우 6개월 분을 지급, 12개월이 지난 이후 는 12개월 분 일괄 지급 

○ 일반 대상자를 고용한 경우 최대 1년간 지원

○ 취업성공패키지 1유형 중 생계급여 수급자, 중증 장애인 , 가족 부양이 있는 여성가장 은 최대 2년간 지원 

인원은 어느 정도 채용 할 수 있나요?

○ 직전 보험연도 말일 기준으로 피보험자수 의 30%로 지원 (소수점이하는 버릴 것)

올해가 2018년인 경우 2017년 12월 말일을 기준으로 계산한다고 생각하면 됨 

○ 30% 한도로 지원을 해준다 하도, 고용촉진지원금 대상자의 고용되기 직전3년간  고용촉진 지원금 대상이 있었다면 

그 대상자는 제외되고 계산함 (자세한것은 노동부)

○근로자가 10인 미만 인 경우는 최대 3명이지만 무조건 3명은 아니라고 함 

신청은 어떤 방법으로 해야 하나요?

○ 사업장은 실업자를 채용을 하면 6개월 이상 고용을 유지한 상태에서 6개월이 지난 다음날 부터 신청이 가능함.

○ 다만, 근로자가 중간 퇴사를 하는 경우  일할,월할 계산 해주지 않음

 신청 방법은 어떤 방법이 있나요?

○ 사업장에서 지원을 받는 것이기 때문에 사업장 관할 고용센터로 직접 방문, 우편, 온라인 신청 가능하다 

※ 모든 지원금은 팩스 접수 불가능 

○ 처리되는 기간은 최대 주말, 공휴일 포함하지 않고 10일 이내 (등기로 보낸 경우 고용센터에서 우편물 수령한 이후부터 접수일 산정)

웹으로 신청하는 경우 

● 고용보험 홈페이지 접속해서 기업공인 인증서로 로그인 -> 기업서비스 -> (신)고용안정 -> 고용창출장려금 신청서 

작성하고 완료하면 됨 

TIP 

Q.부모님 회사로 입사 할 거 예요, 받을수 있나요? 

A.부모님은 혈족이기 때문에 인정 받지 못합니다.

Q. 결혼 한 적 없구요 , 엄마랑 둘 이 살고 있어요 저 여성 가장 맞나요?

A. 여성가장은 실종신고서, 장애인 등록증, 국가유공자 증명서, 장해급여 지급통지서, 의사의 진단서

군복무확인서, 재학증명서, 교도소 수용증명서, 형확정 판결문, 이혼소송확인서 (이렇게 개개인에 따라 여성가장임을 증명 할수 있는 서류가 있는 관계로 본인이 이런 것 을 소지하고 있거나 받을 수 없다면 여성가장 이 아닙니다.

지원을 받을 수 있다면 제도를 활용하는 것도 좋은 방법이다. 요새는 지원금 컨설팅 회사도 있을 정도라고 한다. 제도를 이해하면 신청 할 때 크게 어려움은 없을 것 이다. 

민감성 대장 증후군 흔하다 흔한 과민성대장증후군 ?!

민감성대장증후군을 정확히 이야기 하자면 과민성 대장증훈군이 정확한 명칭일 것이다. 요새 대한민국을 헬조선이라고 부른다. 그만큼 사는것이 너무 힘들다. 현대인들은 과도한 업무량에 따른 스트레스를 이겨내고 있고, 평소 바쁜 시간을 쪼개서 지내다보니 식습관도 규칙적이지 않다. 이렇게 망가져버린 생활패턴에서 그나마 유일하게 스트레스를 해소하기 위해, 음주 라던가 흡연을 하기도 하고 매운음식을 즐겨 찾기도 한다. 이렇게 악역향을 우리 스스로가 주고 있다. 이런경우 갑자기 위기가 찾아올수있다. 수능시험을 못치루고 병원에 간 경우, 연인과 싸운날 응급실로 가게된경우 , 갑자기 있다가 복통이 찾아온경우,

본인의 이야기 이기도 하고, 주변사람들중에 겪은 이야기를 한번쯤 들어봤을것이다.

과민성 대장증후군은 수시로 찾아온다.

과민한 민감성 대장증후군인지 체크해보기

○ 식사를 하고 나서 불쾌한 소화기 증상을 겪고 있는가?

○ 가벼운 스트레칭 이후에도 복통, 복부에 팽만감이 느껴지는가?

○ 복통과 소화불량 증상을 같이 동반을 할때 배변후에 호전되는가?

○ 잦은 트림과 방귀가 나오는가?

○ 두통,어깨 결림이 오는가?

○ 전신이 피로한가?

○ 점액질의 변을 보는가?

과민성 대장 증후군은 치료를 하기가 쉽지 않다.엑스레이 촬영,대장 내시경을 하더라도  원인이 발견 되지 않기 때문에

매번 불편하고 과민성 대장증후군으로 인해 일상생활이 예민해질수 밖에 없다.

과민성 대장증후군을 예방하기

■ 하루에 30분 이상 적절한 유산소 운동.

■ 적당한 휴식.

■ 자극적인 음식 NO.

■ 장이 예민하지 않도록 늘 조심 할 것.

■ 고열량의 기름진 식품 섭취를 줄일 것 .

■ 음식을 꼭꼭 씹어먹고 야식이나 과식하지 않고 규칙적인 식사를 할 것.

■ 카페인, 음주는 왠만하면 삼가할것.

■ 섬유질이 많은 채소나 과일을 자주 섭취할것.

■ 잡곡밥을 먹을것.

■ 탄삼음료 멀리 할것.

■ 스트레칭을 틈틈히 할것 .

과민성 대장증후군은 스트레스를 없애는 것이 가장 중요하기 때문에 평소 예방하는 것이 중요하다. 초기에 잡지 않으면

재발이 잦은 질환이기때문에 예방하는 방법을 참고를 해서 뿌리부터 뽑아내야 한다.

TIP

식사를 하면 포만감과 안정감보다 불쾌한 느낌이 먼저 들고, 식사를 하고나서 복무 팽만감과 복통으로 고생을 하다가

막상 화장실을 가게 되면 언제 불편한건지 잊어버릴정도로 말짱해지기도 한다. 일상생활에서 각종 불폄함은 이루 말할수 없을것이다. 잦은 트림과 방귀로 인해 상대방에게 민망했던 적이 있다면, 의심스러운 증상들이 있다면 조심하자.

[알면 쓸모있는 정보/남과여 공감 ] - 바람피는 여자친구 행동 8가지 알아차리기

하루가 멀다하고 데이트 하기 전념하던 남자친구가 나와의 데이트를 점차 미루면서 많은 이유를

갖다 붙이기 시작한다. 남자친구가 친구들과의 보내는 시간이 점차 많아지고 더이상 나와의 시간을 보내기를

부담스러워 한다. 항상 통화중인 경우가 많고 매번 바빠지기 시작한다. 데이트 도중에도 집중하지 못하고 다른

누군가와 중간 중간 연락을 하고 있을대, 대화의 상대가 누군지 물어봤을때 얼굴을 쳐다보지 못하고 다른말을 하기

시작한다. 연락없이 아주 늦은밤에 찾아 온다거나,갑자기 다정하게 행동을 한다거나, 새로운 옷, 새로운 속옷, 새로운 향수,

머리 스타일에 신경을 쓰기 시작했다면 의심을 해봐야 한다.

모르던 이름이 많이 언급되고 있는지 확인해보자

직장동료, 친구들, 남자친구와 관련된 지인들의 이름들은 왠만하면 다 알것이다. 최근 새로운 친구에 대해서

대화도중 많이 언급되는지 확인을 해보자. 모르던 이름이 언급 됐을때 말투와 , 표정, 즐거워하고 들떠있는지를

확인해봐야 한다.

평소보다 잔소리가 심해졌는지 느껴보자

여자친구가 더이상 매력적으로 다가오지 않을때, 바람피고있는 본인의 잘못에 대한 죄책감을 합리화 시키기위해

사소한것부터 불평을 토로하는 것이다. 잔소리의 원인은 많지만 잔소리를 한다는 것 자체가 좋은것은 아니다. 상대방을 바라보는 관점이 전과는 달라졌기 때문에 앞으로 잔소리가 더 많아질수 있다

평상시보다 나의 스케줄에 관심이 많은지 체크해보기

나의 스케줄을 체크해주는 남자친구가 너무 사랑스러울 것이다. 남자친구가 나에게 관심을 가져 준다고 생각하지말고

실제로 나의 동선을 체크해서 바람피는걸 눈치채지 못하도록 움직이려 하는 것일수도 있다. 여자친구가 어디에있는지,

집에있는지, 아님 어떠한 장소에 있는지 체크를 한다면 그장소를 피해서 바람녀를 만나려고 하는 것 일 수도 있다.

만약 의심이 간다면 장소를 바꿔서 말하고 남자친구의 집주변이라던지 남자친구에게 안간다던 장소를 한번 둘러보자

TIP

남자친구의 의심이 사실로 확인된다면 절박한 심정일 것이다. 직접 물어보기 곤란하다면 남자친구가 나에게 거짓말을

하는지 살펴봐야 한다

○ 직장에서 연장 근무를 해야한다고 말하면 ,동료들과 같이 먹을수있도록 간단한 음식을 준비해 직장 앞에서 전화를 해보자

○ 남자친구가 식당에서 식사를 하거나 술약속이 있다는 계획을 말해준다면 본인도 그장소에 약속을 만들어 한시간 이후에 찾아 가본다

○ 무작정 남자친구 집에 가본다. 집에 도착하면 서프라이즈를 해주러 왔거나 , 보고 싶어 왔다고 말해야 한다. 남자친구가 문을 열어주지 않거나 , 문을 열었는데도 못 들어오게 하는 경우 당황하는  모습이 있는지 살펴야 한다

○ 남자친구의 휴대폰 비밀 번호가 변경이 되어있거나, 비밀번호를 알더라도, 메시지, 전화번호 이력이 삭제되어 있는지 확인해본다.

여자친구의 직감의 뛰어나다. 남자친구의 행동이 평상시 다른경우, 한번쯤 의심해봐야 한다. 바람피는 남자친구에 대한

원망감, 우울감, 지금 상황이 이해가 되질 않을 것이다.의심이 오래 지속되고 증거들이 있다면 직접 물어보는 것도 좋다.

최대한 비난 하지말고, 목소리를 높이지 않은 상태에서 둘만 대화할수 있는 공간에서 솔직하게 이야기를 하는 것도 나쁘지않다.

남자친구에게 답변을 요구하는 경우 남자친구의 눈동자가 흔들린다거나 확답을 못해주는 애매한 대답으로 빙빙이야기 하거나, 화를 내면서 여자친구에게 반감을 표시한다면 이미 바람을 피고 있는 것이다.

바람을 피고있다면 용서를 할지,끝낼지 정확히 해야 한다

[알면 쓸모있는 정보/남과여 공감 ] - 바람피는 여자친구 행동 8가지 알아차리기

사랑하는 사람을 의심하면 정말 안되는 걸까? 서로 말은 꺼내지 않지만 서로간의  믿음은 신뢰다.

여자친구가 바람을 피우는 것 같다면 신뢰가 깨지기 마련이기때문에 의심할만한 상황이라면 의심을 해봐야 한다 !

평상시보다 화려하게 꾸미기 시작한다면 의심해보자

○매번 만났다면 매번 보는  여자친구의  스타일들. 여자친구가 외모에 더 신경을 쓰기 시작하면서 구매하는 옷이

늘어난다. 쇼핑을 매번 하는 것을 알고있는데도 둘만의 데이트를 하는 기간이 점차 줄어 들고있다면

다른 사람을 위해 옷을 구매한것일수도있다. 같은 회사에서 바람이 난거일수도 있고, 주변에 다른 사람이 생긴경우도

있을수 있기때문에 옷을 평상시보다 신경쓰는지를 봐야 한다

○ 갑자기 안하던 운동을 을 한다던지, 등산을 한다던지 가서 연락이 안되는 경우가 많아지고, 오랜시간 가있다면 다른

상대방의 취미를 같이 하는 것일수도있다

○ 단순히 지금의 상황보다 이뻐지기 위해서 화려하게 꾸미는 것일수도 있지만 이런 이유가 다른 사람 때문인지는

한번 체크해봐야 된다

나의 주변 사람들과 멀어지려 노력한다면 의심해보자

●자주 어울렸던 친구들과의 모임, 자주 어울렸던 커플데이트에서 점차 다른 약속이 있다면서 빠지려고 한다거나,

가족 모임에 왠만하면 다 참석을해서 이뻐 보이려 했던 여자친구가  점차 다른 약속이 많아지고 , 참석을 한다해도

말수가 줄어 들고 있는지 잘 살펴봐야 한다

● 주변사람들과의 관계를 정리하는 것은 바람 때문이 아니라 하더라도 지금 둘의 관계가 위험하다는 것 일수도 있다.

친구들과의 모임에 더이상 참석을 하지 않는다면 둘의 연결고리가 부담스럽기 때문이다

● 모임에 같이 참석을 한다고 하더라도 친구들이나 가족들이 여자친구가 전과 다름을 말해준다거나, 아님 불편하게

느낀다면 주변사람들의 말을 참고해야 한다. 당사자보다 때로는 주변사람들이 변화를 더 빨리 눈치 채기 때문이다

더이상 여자친구가 사랑을 나누려 하지 않는지 체크해보자  

○ 바람 피고 있는 남자인 경우 , 사랑을 나누는 것에 대해 부정적인 생각은 없다. 하지만 바람피고 있는 여자는 다른 데서 사랑을 나눈경우 상대방에 대하 미안한 마음을 갖기도 하고 둘의 관계를 부담스럽게 생각해 더이상 사랑을 하지 않으려고 할수있다

○사랑을 나누려고 할때 스킨쉽을 피하거나, 너무 피곤해한다던가, 벗은 몸을 보여주려고 하지않을때 의심을 해봐야 한다

○ 사랑을 나누지 않는다고 해서 무조건  바람이 난 것은 아닐수 있다. 만약 사랑에 대해 불만이 있는 경우라고 한다면 대화를

통해 의심을 풀어야 한다

나에게 무관심해졌는지 확인해보자

● 예를 들어  자동차라던지 집안이 지저분 한경우  여자친구는 참지 못하며 폭풍 잔소리를 하며 , 정리해주기 바쁘다 .

내가 누구를 만나서 식사를 하는지 관심이 많다. 하지만 더이상 내일에 관여 할려고 하지않고, 말을 해준다 하더라도

못들은척 일수이다. 관심이 있어야 잔소리도 하고, 상대방의 말을 경청을 하는 것이다.

●관심이 없다면 더이상 무관심으로 대한다면 이것은 분명 서로 짚고 넘어가야 할것이다

일주일에 어느 날 을 안만났는지 체크해보자

○ 일주일을 다 만나는 경우도 있을것이고, 아니면 특정한 날에만 만나는 여자친구일수도 있다. 하지만  이유없이 너무 바빠져서 만나지 못한다고 이야기하거나, 매번 만나던 주말에 함께 활동을 할수 없다면 의심해봐야 한다

○ 어디 있는지 확인해보고, 장소를 물어봣을때 당황하는지 , 아님 친구들을 만나러 갔을때 다른 날과 다르게 들떠있다면

누구가를 만나러 가는 것 일수도 있다.

공유하던 것을 숨기기 시작했는지 확인하기

● 여자친구를 만났을때 휴대폰을 뒤집어 놓은다거나, 무음으로 해놓은다거나 주머니에서 안 꺼내기 시작한 경우,

온라인으로 재밌는 것을 본 경우에 공유를 하던 여자친구가 조심스럽게 행동을 해고, 휴대폰에 비밀번호를 더이상 공유하지않는다면  이전과는 달라진 것이다.

● 내가 없을때만 휴대폰에 카톡을 하고 뒤집어 놓은 핸드폰으로 연락을 하고 있는 것을 발견한다면  아무렇지 않게 누군지를

물어봐야 한다. 이때 여자친구가 짧게 대답을 하면서 다른말을 한다거나 . 방어를 하는지 봐야 한다

여자친구가 늦게 연락하는 경우

○ 여자친구의 일상을 누구보다 뻔히 들여다 보고있는데 전화를 해도 받지않고, 메시지를 보내도 연락이 없을때 , 이유를 만들어 계속 회피하려고 한다면 의심 해봐야 한다 ,

○ 이유를 물어봤을때 여자친구의 표정을 잘 살펴봐야 한다. 눈을 마주치고 대답을 하고 있는 것은 아닌지 , 당황해 하는지 봐야 한다

방광,신장, 또는 요로 등 요로계에 결석이 생기게되는 질환을 요로결석이라고 한다. 출산의 고통보다도 높은 통증을 발생 하기도 하고 요로감염, 신부전등이 나타날수있는 질환이다. 심할 경우에는 신장과 요관이 폐색 되면서, 수신증도 발생할수있다고한다. 수신증이 발생되면 신장기능이 저하가 되기도 하고, 요로감염과 요로결석이 동시에 진행되면서 신우신염과 패혈증에대한 합병증도 발생될수 있기때문에 주의 해야 한다

여성보다 남성이 3배이상 발생률이 높다

20대 ~ 40 대 젊은 연령층도 잘 발생한다

남녀의 비율이 비슷해지는 50~60대

요로결석은 비뇨기과에서 진료를 한다.요로결석으로 방문하는 환자가 많은 편이라고 하니 흔한 질병으로 불수있다. 심각한 경우 신부전증의 원인이 될수있으니 요로감염을 우습게 생각하지 않아야 한다. 통증이 시작하면 수위가 점차 높아지기때문에 초기에 가까운 비뇨기과를 내원하여 꼭 진료를 받아야 한다

수분 섭취를 많이 하자

요로결석은 수분섭취의 감소이다. 수분을 많이 섭취를 안하게 되면 요석 결정이 점차 커지고 요석 형성이 증가하게 되는 것이다 유전적인 원인도 있고, 온도와 계절이 중요한 요소로 작용한다. 특히 겨울보다는 여름에 땀을 많이 흘리게 되는데 소변이 농축되면서 결석의 생성이 용이해진다. 남자보다는 여자가 요로결석 걸릴 확률이 2~3배 정도는 높다고 하니 세심한 주의가 필요하다

요로결석이 맞는지 확인해보자

○아랫배보다는 옆구리와 옆구리 이어져있는 측복부 통증이 생긴다.

○통증은 갑자기 생각나 점차 강도가 세지는데 수십분에서 수시간 지속되기도 하고

증상이 생겼다 안생겼다 하기도 한다

○남성인 경우 고환, 하복부, 음낭 쪽으로 통증이 있기도 하고, 여성은 음부까지 뻗어나가기도 한다

○결석이 방광근처까지 내려오면 소변을 볼 경우 따끔함과 잔뇨감이 느껴진다

○통증이 지속되면서 구역과 구토, 복부팽만 , 어지러움이 동반된다.

○요로결석은 갑자기 생겨서 심할 경우 응급실까지 방문해야 하는 상황까지 올수있기때문에 요로결석이 맞다면 신속히 비뇨기과를 방문해서 치료를 받아야 한다

요로결석 정확히 치료하기

자연적으로 결석이 배출되는것을 기다리는 대기 요법이있고,요석의 성분을 파악해 입을 통해 용해제를 신장내로 투여하는 약물요법이 있는데 이 두가지는 방법은 왠만해서는 이용을 하지 않는다. 보통 체외충격파쇄석술을 이용하는데 충격파를 발사를 하면 결석이 분쇄가 된다. 수술없이 요석이 몸 밖으로 배출이 되도록 유지해주는 시술이다. 결석이 큰경우에는 복강경 및 개복수술을 시행하기도 한다.

요로결석 안걸리는 TIP

식이조절 하며 충분한 수분섭취를 한다

땀을 많이 흘린날은 평소부터 수분 섭취을 더하여 한다. 

물 2리터 이상은 먹는 것을 습관화 하도록 한다.

자가 테스트를 통해 의심해보기

○ 자궁경부또는 자궁부속기의 통증으로 발열이 발생한다

○ 질분비물의 색상이 어둡기도 하고 고름과 같은 분비물이 많아진다

○ 하복부(통증 ,불쾌감)불편함, 오한, 열감, 월경량이 평상시보다 과다하게 많은지를 관찰한다

○ 배뇨 시에 불편한 감이 있는지 확인한다. (소변의 따끔거림, 통증, 화끈거리는 통증)

○ 위에있는 증상들과 함께 몸살이 온다

골반염의 증상은 뚜렷하지않다 ,

주기적으로 일정하게 반복되지 않는다고 하니 자가 테스트를 해보는 것이 좋다.

골반염은 왜 발생이 되는건가?

● 성병의 원인으로 알려지있는 클라미디아균과 임질균이 가장 흔한 원인균

● 위 균은 성병의 원인으로 알려져있지만 전혀 상관없이 전염되기도함

●  자궁내 피임장치나 잦은 질세척, 자궁과 질에 대한 과다한 시술을 받는 경우

남성보다는 여성이 신체적 구조에 따라 골반염에 노출되기 쉽다 . 초기에는 약복용으로 치료하면서 완치 될수있지만

오랫동안 치료받지않고 방치를 한다면 불임으로 이어질수 있는 무서운 질병이다.자궁내경관에 번식하고 있는 세균이

여성의 자궁에 뿌리를 내리고 나팔관과 자궁내막, 복강까지 퍼지면 심하게는 불임까지 가기도 한다

골반염 예방을 위한 안내

■ 평상시 자궁의 면연력을 개선해야한다.

■ 혈액순환을 개선해야 한다

■ 규칙적인 운동

■ 주기적으로 좌훈을 사용

TIP 

**깊은호흡으로 골반강을 활성화시켜주는 스트레칭**

- 숨을 크게 마시면서 배풀리기

- 들이마신 숨을 입으로 '후'하고 내뱉기

- 그리고 반복하기

여성보다 남성이 걸리는 확률이 신체적 조건에 따라 클수밖에 없다.

증상을 알아차렸다면 대수롭지 않다고 생각하지말자!

양극성장애는 조울과 우울의 상태를  반복한다. 기분이 한 껏 상승하는 조울과 가라앉은 상태의 우울 , 이 두가지를 정상적인 상태에서 계속 반복한다. 심한 우울증을 느끼기도 하고  정상적인 상태로 만들기도 한다. 수많은 과도한 황속들 속에서  오는 마음의 감기이다.

감기처럼 흔하게 올수있는 우울증은 뇌와 관련된 질환이다. 스트레스에 굉장히 민감한 질환인데, 흔히 일상생활에 일어날수있는 대인관계. 굉장히 평범한 것조차 지속적으로 스트레스를 받게 되다면 심한 경우에는 자살까지 생각하게 만들수도있다.

우울증은 고치지 못하는 병이 아니다. 약물치료만 꾸준히 한다면 초기에 완캐율이 70%내지 80% 정도가 2개월 이내에 이르기도 한다.

우울증은 유전질환은 아니지만 부모, 친척, 가족중에 우울증이 있는 경우가 있다면 영향을 받아 발병될 확률이 일반인들보다 약간 높은 경우가 발생이 될수있다. 또한 생각지 못한 사랑하는 사람의 이별,또는 죽음, 외로움, 실직, 경제적인 걱정, 일반적인 것들이 원인이 되어 우울증을 유발하기도 한다. 우울증이 지속된다면 잠자리에서 쉽게 잠을 못이룬다거나 매사가 귀찮고 피로해지는 상태가 계속되어 일상생활에도 지장을 받게 된다. 혼자 해결하려고 하지말고 자가 진단을 통해서  이겨내려 노력해야 한다.

"어떤사람은  우울증을 가지고 있는 사람에게 다 의지가 약해서 그래 ,

다른사람보다 강하지 못해서 그래  "

이것은 심리적 충격으로 생기는 정신적인 질환이다.  

뇌 질환을 혼자서 이겨 내려 하지말자

우울증이 오기전에 조울증이 먼저 온다 ?!

○ 매사 기분이 업이 된다. 기분은 항상 좋고 신체적으로 너무 활발하다

○ 항상 당당하고, 심하다 할 정도로 낙관적이다

○ 자존감이 갑자기 치솟는다

○ 잠자는 것에 대한 욕구가 없어진다

○ 아무리 피곤해도 피곤하지 않다

○ 말하는 속도가 굉장히 빨라지고 생각을 행동으로 빠르게 움직인다

○ 판단력이 떨어지고 충독적으로 일을 한다

○ 심한경우에는 환각이나 망상에 사로 잡히기도 한다

조울증이 2주이상 지속되고 나면 우울증이 온다!?

○ 매사 불안하고 평상시보다 걱정이 많아진다

○ 아무 이유없이 항상 슬퍼지려하고, 눈물이 나온다

○ 모든일이 귀찮다. 낙관적인 생각이 들지않고, 모든 일에 관심이 없어진다

○ 여기저기 이유없이 몸이 아프기 시작한다

○ 자아를 의심하고 본인을 쓸모없는 사람으로 인식한다

○ 아무 일도 없음에 스스로 죄책감이나 자책감을 느낀다

○ 재밌어하던 일들도 재미가 없어지고, 누군가를 만나는것 자체가 싫어진다

○ 한가지 일에 집중을 하지 못한다.

○ 죽음에 대해서 생각하고 , 우유부단해진다

우울증을 극복하자!

■자신과의 싸움에서 이기는 것이 굉장히 중요하다.

자기 자신 스스로가 극복을 하려고 노력을 해야한다.

■나를 사랑하는 가족, 그리고 친분이 있는 지인들에게 본인의 상황을 알려라.

도움을 받을수있다면 도움을 받아야 한다. 우울증을 겪고있는 사람은 의지하고있는 대상과 충분한 대화를 통해서 상대방이 이해를 해주고 격려를 해준다면 충분한 대화를 통해서 어려움음 이겨낼수 있을것이다

■생활습관을 규칙적으로 해야한다. 음주는 우울증의 적이다.

 왠만하면 피해야하고, 규칙적으로 식사를 하는 습관을 길러야 한다.

■긍정적인 마인드를 가지고 운동을 하는 습관을 길러 다른 생각이 들지않게

해야한다.

■낮잠을 잘려고 하면 30분이내로 짧게 자는 것이 좋고 , 잠들지 않을때 외에는

 누워있지 않도록 해야한다

[알면 쓸모있는 정보/남과여 공감 ] - 이별을 극복하는 우리들의 첫번째 자세

[알면 쓸모있는 정보/남과여 공감 ] - 이별을 극복하는 우리들의 두번째 자세

이별을 했다고해서 내일 당장 죽을 사람 처럼 가만히 있지말자.

일상생활을 즐겁게 지내라는 것이 불가능 할수밖에 없지만 즐겁게 지내자.

내가 느끼고있는 우울한 감정을 가라 앉혀주고 긍정적인 감정을 이끌어 줄것이다.

○ 친구들과 오랜만에 밖에서 어울려보자. 영화도 가고 클럽도 가고 심지어 마트라도 가보자

조금이라도 편안해진 상태가 될 것이다.

○ 오랜만에 쇼핑을 해보는 것도 좋다. 쇼핑은 새로운 것을 구매하면서 나에게 어울리는 상상을 하게된다.

실제로 기분전환의 변화가 있을것이다. 헤어진 연인이 나에게 요구했던 마음에 안들었던 것을 이참에 바꿔보자

하지만 중요한 것은 적당한선에 , 쇼핑으로 기분은 되찾았지만 고지서는 현실이다. 그러니 적당히 지르자!

○ 가만히 집에 박혀있으면 나에게만 집중을 하게된다. 내가 왜 헤어졌을까, 만나면서 왜 이정도 밖에 못하고 끝났을까.

부질없는 생각만이 계속 머리를 맴돌며 고민하고 또 고민할것이다. 밖으로 나가서 사람들과 어울려야 한다. 주변에 본인이 도움을 줄수있는 봉사 가 있다면 봉사를 해도 좋고 , 기부를 해도 좋다. 누군가가 나의 도움을 필요로 하고 있다고 느껴지면 이 세상에 큰 기여를 했다는 만족감이 든다고 한다

○ 이별을 했다고 모든것이 끝난게 아니다. 헤어진 연인이 더이상 본이을 원하지 않는다고해서 본인이 가치 없는 살마이라고 느끼지 말아야 한다. 연인은 헤어졌지만 당신은 아직도 건강하고 밝고 아름답다.  전 보다 본인의 가치를 더 알아주는 사람을 만날것이고 더 대접 해주는 사람을 만날것이다. 옆에 있을때 기분 좋은 기운을 가진 사람들이있다 .그런 사람들을 만나자. 

매사에 긍정적이기 때문에 본인도 덩달아 부정적인 기운을 없앨수 있다

○ 헤어짐이라는 단어를 처음에 마주하게되면 그 충격은 가시지 않고 슬픔이 오기 마련이다. 하지만 이모든것을 다 내려놓은다면 다른 관점으로 마주 할수있다. 전애인을 과감히 용서하고 잊자!  용서를 하는 것 자체가 나를 위한 것이다.

용서를 해야 상대방을 다시 떠올리지 않을것이고,나중에 기억이 나더라도 상처받은 기억은 떠오르지 않을것이다.

그사람과 헤어짐에 있어서 배운점을 있을것이다. 그렇기때문에 본인은 더 성장해 있을것이다.

용서를 하면서 속에 쌓여있는 화와 분노 , 모든 부정적인 요소들을 버려 버리자. 그럼 어느 순간 마음이 편안해질것이다

○ 지금 헤어져서 마음이 많이 아픈거 충분히 안다. 지금 당장은 물도 안넘어가고 , 먹는것조차 걸끄러울 것이고 시간이 더디 게 갈것이다. 하지만 시간이 지나면 모든것은 잊혀지기 마련이다. 지금 당장은 헤어진 연인에 대한 감정 조절이 안되겠지만, 나중에는 한때 나에게 추억을 줬던 사람으로 기억을 할것이고, 먼 훗날은 그사람의 얼굴조차 기억이 나지 않을것이다. 그러니 시간을 충분히 갖자! 점차 점차 그사람은 희미해질것이고, 처음부터 알지 못했던 사람처럼 의미가 없어 질테니 말이다 .

[알면 쓸모있는 정보/남과여 공감 ] - 이별을 극복하는 우리들의 첫번째 자세

[알면 쓸모있는 정보/남과여 공감 ] - 이별을 극복하는 우리들의 두번째 자세

썸을 타고있다. 내눈에 가장 예쁜 썸 녀, 내눈에 가장 멋있는 썸 남!

한 눈에 내사람이다 생각해서 썸을 타고 있지만 나와 똑같이 상대방도 생각을 하고 있는지  간단하게

알아볼수가 있다. 썸을 통해서 썸이 될지 쌈 이 될지는 지켜봐야 한다

썸의 행동 파악하기

○  나와 말할때 주머니에 손을 넣거나 팔짱을 끼고 있는지 살피자

○  나를 보고 미소를 지으면서 아래를 보는 경우가 많은지 살피자

○  대화를 할때 썸이 나의 쪽으로 몸을 기울이고 있는지 살피자

○ 내 옆에 앉은 경우 발이 내쪽으로 향해 있는지 살피자

○ 내가 말을 하고있을때 썸이 가볍게 스킨쉽을 하는 경우 아님 실수라도 손등이 스치는 경우

얼마나 오래 걷는지 확인하기

★ 다른 동네에 사는 경우인데도 나를 집까지 데려다 주고 가는 경우가 있는지 체크하자

★ 목적지가 다른데도 불구하고 나와 함께 걷고있는지 체크하자

★ 별 이유없이  나를 기다리고 있는지 체크하자

여자사람 친구인지 남자사람 친구인지 구분하기

■ 다른 친구와  다르게 말조심 하는지를 확인하자 (은어, 욕설 없는지 확인)

■ 친구들과 있을때 트림이라던지 욕을하면서도 내앞에서는 조심스럽게 행동하는지 확인하자

■ 다른 여자 이야기를 많이하는지 확인하자

본인 앞에서 이러한 행동을 한다면 당신은 이미 썸이 아닌 그냥 사람 친구

친구들에게 친절하지 확인하기

● 친구들과 있는 자리에 썸 을 불러보자. 친구들에게 좋은 인상을 주기 위해 매너있고 친절하게 행동하는지

유심히 보자

● 가족과 있는 자리에 썸 을 불러보자. 친해지기위해 친절하고 매너있게 행동하는지 유심히 보자

나를 친구들에게 소개하는지 보기

○  나를 자랑하기 위해 친구들 모임에 데리고 가는지 확인하자. 나를 데리고 모임에 간다는 것은 친구들에게 자랑하고 싶고, 다른 여자들을 만날 이유기 없기 때문에 데려가는 것이다. 만약 , 데려가지 않을 경우 친구들을 보여주기 부끄럽게 여기는것이 아닌지 확인해보자

부탁을 잘들어주는지 살펴보기

☆항상 친절하기위해 노력을 하고, 좋을 일을 해주려고 노력한다 . 너무 바뻐 점심을 먹지 못한날은 대신 점심을 보내준다거나 죽을 사서 집앞에서 기다리기도 하다.

☆ 먼곳을 가야되는 경우, 썸은 굳이 안가는데도 불구하고 같이 갈려 하는지 보자

☆부탁을 하는 경우 작은 도움이 되기 위해서라도 썸이 노력을 기울인다면 분명 좋아하는 것이다

모임장소에서 썸이 항상 옆에 있는지 확인하기

★친구들과 있는 경우, 모임상 다른 여자와 남자가 많이 있는경우  내옆에 자연스럽게 있는지 확인해보자

★ 썸과 옆자레 앉게된경우,  둘만의  이야기가 계속 지속되는지 보자

다른여자와도 똑같은 행동을 하는지 보자

썸이 나를 여자사람친구 또는 남자사람 친구로 보는건지, 아님 정말 커플이 되고싶은지를 잘 살펴봐야 한다

● 다른 여자, 다른 남자와 똑같이 대우를 해주는 경우  , 똑같은 스킵쉽, 똑같은 말투, 웃음 을 낸다면 그사람은

모두에게 친절한 것이다

● 좋은 감정을 속이기 위해 똑같이 행동을 할수도 있겠지만 분명히 썸이라면 다른 사람들과는 다르게 대하고 있을것이다

거리두고 지내보기

◆ 한동안 연락도 안해보고, sns도 하지말아보자. 만약 거리를 두고 아무것도 하지않은 경우 , 썸도 연락을 하지않는다면

별로 중요하지 않은 사람인거다

◆ 페이스북 댓글과 좋아요를 꼬박 꼬박 달고, 카톡에 답장을 할때  다른 걸 물어보면서 계속이야기를 유도하는지 보자

나와 함께 데이트를 했는지 살펴보기

○ 커피숍을 둘이 같이 간다거나 점심을 같이 먹는일이 자주 있었는지 확인해보자

○ 친구들과 술을 마신이후에 연락을 하는 것이 아닌 낮에도 자주 만나려고 하는지 확인해보자

○ 둘이 자주 어울려서 산책도 하고, 영화를 보고 일상생활을 같이 지내는것이 많아졌는지 확인해보자

○ 나와 만나기 위해 며칠전부터 어떤것을 할지 계획을 하고 있는지 확인해보자

더 열심히 웃는지 확인하기

■ 유머감각이 정말 뛰어나다면 웃어주는것은 아주 쉬운 문제지만 재미없는 경우에도 웃음을 내비치는지 확인을 해보자

■ 평소에 자주 웃는지 아님 나에게 많이 웃어주는치 체크를 하자. 나에게 좋은 감정이 있기때문에 초조함을 느끼는 것이

원인일수도 있다

긴장하는지 보기

★ 커플이되기까지는 많이 긴장할 것이다. 그렇기때문에 긴장하는 모습을 보이는지라, 말을 좀 더듬거나 하려던 말을 까먹거나, 같은 말을 반복하거나 질문할수 있다.

나를 쳐다보고 있는지 확인하기

▲ 우연히 같이 있게된 장소라던지 상황에서 나를 힐끔 쳐다보고있는 시선이 있는지 확인해보자

▲ 눈이 마주쳤을때 어색해서 얼굴이 발갛게 달아오르거나 바닥으로 시선이 간다면 커플이 될 지수가 높이지는 것이다

꾸미는지 보기  

○ 향수를 뿌리는지 보자. 좋은 향기는 좋은 인상을 남기기 때문이다

○ 옷을 가다듬고 음식을 먹은이후 묻은 흔적이  없는지 있는지 살펴보자

○ 길을 지나갈때 반사되는 자신을 계속 체크하는지 보자

절대 헤어진 연인을 생각하지말자

이별을 극복해내기 위해서는 그 사람과의 모든 것을 정리할때가 왔다. 더이상 지체할 시간이 없다.

두사람이 헤어지는 것은 서로가 다르기 때문이다. 이유없는 헤어짐은 없다. 더이상 서로간에 연락을 하지 말아야한다.

그래야지만 서로간에 잊을수 있다 .이별을 하고난 순간은 아무것도 달라진게 없다. 헤어짐이 인식 되지 않지만 하루 이틀 지나고 나서는 헤어진 연인에거 너무나 연락을 하고 싶을 것이다.

○왜 헤어졌는지 생각해보기

○핸드폰을 자꾸 만지작거리지 말기

○SNS 뒤져보기 말기

가장 해놓구 후회하는 짓이다. 할수있다면 핸드폰에서 상대방의 번호까지 스팸으로 차단 시켜놔야 한다

SNS 보면서 미련하게 헤어진 연인이 웃고있는 모습에 실망하지 말아야 한다. 그사람에 대한 미련이 있어

각종 메신저의 상태를 애매하게 써놓지말자 ! 이미 끝난 사람이다. 현재 진행형이 아니고 이미 남이다.

끝난것을 붙잡고 있는 것처럼 미련한것도 없다.

함께 했던 추억을 쓰레기통으로 버리자

두사람만의 각종기념일, 생일, 커필 티 내려고한 모든 선물이나 사진들.

추억이 들어있는 특별한 선물이나 산진들은 과감히 버리자. 가지고 있어봤자 이별한 상처만 계속 생각나 상처가

아무는 시간이 더딜것이다. 우울하고 슬픔 감정들만 가져오기때문에 싹다 버리자.

바보같이 버리려고 했던 사진을보며 함께했던 추억을 떠올리면 옛생각은 그만하자!

SNS에 올려뒀던 그사람과의 함께했던 기간에 찍었던 사진도 될수있음 다 버리자!

이미 끝난 사람이다! 이미 남이다! 옛추억은 그만 잊고 집착하지말자 . 새로운 관계를 위해서라도 그만 잊자!

끝맺음을 좋게 하고 헤어지자

데이트 폭력, 헤어지고나서의 보복성 폭력, 점차 나날이 심해지고있다. 이별 이후 절반 가량 되는 사람이 전 애인에 대한

분노감을 감추지 못하고 전화를 수시로 하거나, 찾아와서 물건을 부수거나 심하게는 폭력을 휘두르고 스토킹을 하기도 한다고한다.  그렇기 때무에 끝맺음을 좋게 해야한다. 당자이라도 얼굴에 달걀을 집어던지고 싶고, 네가 나한테 어뜩히 이럴수 있냐며 소리도 질러보고 싶겠지만 참아라. 그것이 현명한 것이다

본인을 가만히 냅둬라

이별을 하게되면  가장 큰 특징이 머리에 변화를 주는 경우가 많다. 이별후 머리를 짧게 자른다거나 염색을 과감히 하기도한다. 밤새 오바이토 할 만큼 많은 양의 술을 마시고 , 어떤사람은 아픔을 문신으로 지워내기도 한다.

하지만 헤어지고 나면 뇌는 정상이 아니다. 뇌의 호르몬이 헤어짐으로인해서  결정이 옳은건지 결정을 잘 내리지를 못한다.

시간은 흘러갈꺼고 헤어짐을 잊혀질거다. 그리고 그 헤어짐이 잊혀지는 순간 가만히 두던 본인을 괴롭혀도 된다.

바쁘게 움직이자

헤어지고나서  가장 허전한 것이 할일이 없어진거 같은 허탈감이다. 연인과의 스케줄에 익숙해졌기때문이지만, 이제 자유로 돌아갈때가 됐다. 새로운 것을 도전해보자. 새로운 취미생활을 가져보자. 나날이 성장하고 있는 모습에 어느순간 집중하게 될것이고 그러다 보면 잊었을 것이다.

만나고 싶었지만 그동안 만나지 못했던 지인들과 만남을 가져보자. 헤어진 연인이 아니더라도 주위에는 나를 아껴주고 사랑해주는 사람이 널렸기 때문이다

집중 할수 있도록 운동을 하자

헤어지고 나서 멍을 때리는 경우가 많을것이다. 이별로인한 상처로 인해 매번 감정이 혼란스러울것이다.

운동을하면 엔돌핀이 분비된다고한다. 엔돌핀 자체가 행복이다. 그렇기 때문에 힘들지 않을 정도로 가볍게 운동을

해주는 것이좋다. 운동할 마음이 없더라도 짧게 30분이라도 채운다면 우울했던 마음이 조금 진정이 되는 것을 느낄수 있을 것이다.

[알면 쓸모있는 정보/남과여 공감 ] - 이별을 극복하는 우리들의 첫번째 자세

[알면 쓸모있는 정보/남과여 공감 ] - 이별을 극복하는 우리들의 세번째 자세